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如何应对第一批步入中年90后的睡眠危机?

时间:2018-03-19 10:36:53 作者:武汉苏宁 阅读: 6162 点赞: 37 分享: 87

真的是上了年纪

以前和朋友通宵唱歌,第二天还可以继续奋斗

现在超过11点睡觉,就快累到“全身瘫痪”

辗转反侧睡眠不足

第二天工作

脖子以上疼的简直要了老命!

难道真要怒砸年终奖

医疗护理做起来,补品仙草吃起来

才能安然度过“睡眠危机”?

如何判断睡眠不足

状况一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

状况二:半夜老醒,醒来次数超过两三回;

状况三:天还没亮就醒了,俗称早醒;

状况四:夜夜做噩梦,噩梦连篇,噩梦情节如同电视连续剧一样;

对比看看你中了几个?

如果你也是入睡困难人群,

总是在床上辗转难眠,

那你不妨往下看看这些小妙招~

黄豆

黄豆枕大家可能都见过,买3-4斤的黄豆,晒干或者炒干一下,再用布装起来做成圆枕就可以用了,黄豆枕的好处可不少~

预防脊椎病

圆圆的黄豆可以有效的按摩到我们的颈部,而且黄豆枕可塑性强,可以完美地填充颈部与床铺之间的空隙,自动堆成一个适合颈椎休息的高度,能让颈椎放松下来,预防颈椎病。

缓解、防治头痛

黄豆的韧性也与人体骨骼的软硬度相似,加上黄豆的滚动,可对颈部小关节的紊乱和韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用,有助缓解、防治颈源性头痛。

按摩颈部助眠

用上黄豆枕,睡着觉就可以按摩颈部,在夜里保护我们的脑血管,直接有助于睡眠,睡不好的人不妨用个黄豆枕试一试。

橘子皮

预防脑梗塞

橘子皮也可以制成枕头,将晒干的橘子皮剪成细丝,放在枕头套里就可以了。它可以帮助加快人类脑部的血液循环,能避免血管老化和僵硬,对人类的脑梗塞有一定的预防功效。

清热去火、降压

橘子皮晒干以后装枕头可以清热消炎,对那些体内积热过重的人群来说,有很好的缓解作用,长期使用能减少多种上火症状的发生。

镇静安神、助睡眠

镇静安神是橘子皮枕头的重要功效,橘子皮中有大量的天然挥发油存在,制成枕头以后更是清香怡人,香味可以调节神经起到镇静安神的作用,帮助更好的睡眠~

枕头高度

除了一些功能性的枕头

我们平时的枕头对睡眠也会有很大的影响

太高的枕头

太高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌肉和韧带紧张、僵硬,从而引起落枕

太低的枕头

太低的枕头会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道,引起打鼾,不仅会使得自己的睡眠质量下降,还会影响他人睡眠。

辅助性枕头

你知道酒店大床一般为什么会备上四个枕头吗?其实多余的枕头,还可以用来当辅助性枕头。仰卧时,可以在膝盖下面垫个枕头,帮助床垫支撑腰椎和髋部;

侧卧时,在两腿之间夹一个松软扁平的枕头,可以帮助腰椎维持直线的状态。都可以让睡眠过程中颈椎、腰椎等更加的舒适。

好睡眠

常识给你讲起来

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