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防治骨质疏松,做有“骨气”的人!

时间:2018-03-19 12:34:19 作者:青岛开发区医院 阅读: 2313 点赞: 58 分享: 28

最近,我们科来了一位患者——64岁的沈阿姨。

她一向对自己的健康状况很满意,虽然有高血压,但一直控制的很好,每天的生活规律,心情也愉快。

可是没想到,一次在洗手间不小心摔倒,竟然导致了骨折。经医生诊断,沈阿姨患有严重的骨质疏松症。

像沈阿姨这样平时没有明显症状但却患上骨质疏松的中老年人并不在少数......

数据显示,全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。据估计,目前我国50岁以上人群中约有7000万人患有骨质疏松症。

如何预防骨质疏松?

成了关乎中老年人健康的大问题。

左:正常骨 右:骨质疏松骨

治疗骨质疏松症需要补钙,但并不仅仅需要补钙。体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入不足、缺乏体力活动和身体锻炼等等这些都是导致骨质疏松的原因。

想要治疗骨质疏松增强骨质,还需要注意以下几点:

戒烟、酒、咖啡

因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重,都会阻碍体内对钙质的吸收,导致钙吸收障碍。

因此,中老年人在日常生活中应尽量戒除烟酒,少饮咖啡,注重清淡饮食。

对进行户外运动

运动能促进机体活动和肌肉收缩,增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积,减少骨钙丢失。而且,运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成,更有利于钙的吸收和利用。

清晨的运动,饭后的散步,晚上跳跳广场舞,周末约起三五老友一起室外郊区踏青等,老年人可选的运动很多。

合理饮食、科学补钙

食物性的钙源种类要尽量多样化,不要从单一的食物中摄取钙质。

生活中比较常见的高钙食物有奶类、豆制品、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果类食物等。

钙剂不是越多越好

应根据饮食情况搭配服用。

每日补充钙剂400~600毫克即可,最好在饭后立即服用。

患有继发性骨质疏松症

如有明确病因导致的继发性骨质疏松,应先除去病因,再进行相关的对症治疗。

作者:耿慧琳(骨二科)

编辑:Suzy

青岛西海岸新区中心医院原创出品。

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