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练习卧推肩膀痛?一个小细节改善你的问题

时间:2018-03-07 15:51:35 作者:小熊谈健身 阅读: 8895 点赞: 3 分享: 5

在经济高速发展的当下,健身越来越被人们所重视,很多人希望能够通过健身获得更好的身材或身体。

正是由于健身的普及,但健身知识却不能惠普每一位爱好者,有的人花钱买健身课程,有的人有健身中的朋友带,但有的人只能自己摸索。

大部分人的训练都从经典动作开始,卧推就是我们健身中的一个经典动作,但是,很多人在卧推过程中都会出现肩膀痛的问题。

其实,我们的每一个训练动作都需要注意动作的细节,只有正确的训练动作才能大大提升你的训练效果。

针对卧推中肩膀疼痛的问题,其实只需要改变动作中的一个小细节,就会让你有着意想不到的收获。

在卧推训练中,很多人喜欢在动作中把哑铃对成一条线进行动作,这并没有错,但为了改善我们动作对肩部的不良作用,你可以尝试改变哑铃的角度。

大部分的训练者都知道,卧推训练中肩胛骨的稳定性是十分重要的,肩部微微外旋可以帮助我们将肩胛骨往后及往下拉,让肩胛骨回到中立位,对肩关节凹窝带来转矩。

而肩胛骨在卧推时,作为一个平台可以帮助我们避免肩部内旋,过度外展以及耸肩,也避免旋肩袖肌群被肩峰夹挤受伤。

所以在我们的哑铃卧推中,你可以将肩膀微微外旋,使哑铃成V字形进行卧推训练,一定会使你受益。

动作中的小细节往往被我们所忽视,但动作是否高效往往都取决于动作中的细节是否处理的到位,所以,训练别忽视细节!

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