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春天叫醒身体,运动贵在坚持

时间:2018-03-01 15:00:37 作者:北方血管病医院 阅读: 2488 点赞: 35 分享: 1

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步入春季,万物复苏,气温也逐渐变暖,空气中有很多对人体有益的负氧离子,易于人体吸收,这时候是最适合锻炼的季节,此时走出户外,加入健身运动的行列,既有益于身心健康,也能更好的培养邻里及亲朋的友谊。

今天小北就来给大家介绍一些关于春季锻炼方面的内容。

春季运动项目推荐

1、健步走

春光明媚的季节,外出健步走既陶冶情操,又能强身健体,适合绝大多数人参加。健步走作为最廉价、最简便的一项健康运动,对改善心肺机能尤其重要。但对于肥胖及超重人群,不建议长时间步行。

正确的健步走要求:

走路时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。

行走中收紧小腹,采用腹式呼吸,更有助于改善腹部肌肉力量。

手臂放松,让手腕自然的前后摆动,不要比肩高。

让大腿、小腿自然用力,能走较远且较久,也不易引起脚痛。

健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至60分钟为宜,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜。

2、户

外太极拳

在春季绿草如茵的草地上,三五成群的太极拳锻炼者也许是路人最美的风景。

太极拳是一项因人而异的健身运动,不仅适合各个年龄层的正常体能人士练习,还可与物理治疗康复运动融合,促进身体的恢复。

3、登山

从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。山里空气清新,既观赏风景,又锻炼身体。

通常登山前要做好充分准备,登山鞋和登山手杖是必备的装备;

登山时准备适量的饮料和碳水化合物能量,以免因登山出现脱水和能量匮乏。

爬山时不要着急,调整自己的节奏,登山时也最好不宜单独行动,适宜选择组团,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

春季健身的好处有哪些

进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。

春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。

尤其是像我们这些整天对着电脑的人,更要注意多加锻炼,防止颈椎病的发生。

经常进行身体锻炼,使血流增快,能促进新陈代谢,骨骼强健,增强肠胃蠕动,增加肺活量。

由于冬季户外活动的减少,人体的各系统功能不同程度下降,一到春季,温度回暖,人体的各个系统的功能也被激活。因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动,以增强人体健康。

春季健身要注意的事项

第一:

要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

第二:

选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。

所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

第三:

初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

第四:

多饮水保持机体水分,当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,运动中要大量排汗,此时锻炼应注意水分的及时补充。

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